Gerir o Stress e encontrar o seu Equilíbrio

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Equilíbrio de corpo e mente

Aprenda a gerir seu stress e a ajudar as pessoas à sua volta. Siga o método experimentado e testado sobre como autodiagnosticar os seus sintomas e fontes de stress, como lidar e geri-los, juntamente com ferramentas e exercícios a serem usados diariamente, para que possa manter o seu próprio ritmo na sua vida.

O stress causa situações de desequilíbrio físico, psicológico, emocional e é também causado por desequilíbrios de hábitos e ritmos de vida.

Repor o equilíbrio ao nível físico, com exercícios físicos e alimentação equilibrada, é fundamental para a questão do stress, pois intestinos, mente e emoções, tem uma ligação estreita.

A respiração consciente, a presença, são fundamentais para uma percepção do que cada situação provoca e permite não responder e viver em piloto automático, que é uma causa e simultaneamente um sintoma de stress.

Alguns minutos de pratica diária de meditação, está comprovado cientificamente que alteram o fluxo de pensamentos do passado ou do futuro, reduzindo a preocupação e ansiedade. Como tal altera também a resposta emocional automática e permite trabalhar o medo e o controle, grandes fatores de stress.

A criatividade é fundamental na gestão de stress, como descompressor, reforço o foco e como meditação criativa, trabalha simultaneamente a criatividade e a flexibilidade da mente perante as situações de stress.

Finalmente a relação com a natureza, o respirar na natureza, são terapias fundamentais para a gestão de stress, que permitem também uma alteração de ritmo e uma maior consciência e presença do que nos rodeia e do que se passa interiormente.

  • Respiração Consciente

    Fazer uma respiração consciente é estar atento ao ritmo da respiração, aos movimentos de inspiração e expiração, sem pensar mais nada, e dessa forma reduzir o nível de stress e promover o relaxamento da mente e do corpo. Um das suas principais vantagens, é o facto de poder ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento, quer esteja no trabalho, em casa ou num espaço público.

  • Meditar / Mindfulness

    A prática regular de meditação e de Mindfulness tem demonstrado melhorar a regulação emocional. Ajuda a cultivar um maior sentido de autoconsciência, permitindo observar e compreender os seus pensamentos e emoções, sem se deixar dominar por eles. Esta consciência permite-lhe responder aos fatores de stress de uma forma mais calma e tranquila.

  • Presença

    O estado de presença reduz os sintomas de ansiedade, depressão e outros desequilíbrios de saúde. Ao treinar a mente para se manter focado no momento presente, reforça a capacidade de concentração em cada momento, numa ação, o que permite uma consciência muito maior de nós próprios e uma maior rentabilidade energética, por não haver dispersão da mente.

  • Chi Kung

    O ChiKung é uma prática com origem na China milenar, baseada nos princípios da Medicina Tradicional Chinesa, que combina movimento, meditação e técnicas de respiração reguladas para cultivar e equilibrar a energia vital do corpo, conhecida como "Chi“. A sua prática acalma a mente, reduz o stress e promove o relaxamento, aumenta os níveis de energia, combate a fadiga e melhora a vitalidade em geral.

  • Criatividade

    A expressão artística e a criatividade, para além de promoverem a concentração e meditação na ação, permitem sair do mundo racional e trabalhar a intuição. Os exercícios criativos de pintura, escrita ou dança, desenvolvem a flexibilidade mental, expandem a mente e permitem descobrir novas formas, mais intuitivas de encontrar soluções para as situações do dia a dia.

  • Conectar com Natureza

    Conectar com a natureza de forma presente e consciente, passear na natureza (walking meditation) e observar o mundo que o rodeia e as pequenas coisas que por vezes passam despercebidas e agradecer a maravilha que a natureza nos dá e viver de acordo com os seus ritmos naturais

  • Alimentação saudável

    Uma alimentação saudável passa por fazer uma dieta equilibrada e saudável, conhecer os alimentados e quais os que ajudam no combate ao stress e os que deve evitar. Mas não só, passa também por estar mais consciente quando come, valorizar o que come e estar atento aos sinais de fome e saciedade e entender a relação que tem com a comida em alturas de stress.

  • Sono

    O sono desempenha um papel crucial na gestão do stress e no bem-estar geral. O stress tem um impacto negativo no nosso sono, e um sono insuficiente, pode contribuir ainda mais para o aumento dos níveis de stress. Por isso, dar prioridade a hábitos de sono saudáveis é essencial para uma gestão eficaz do stress.

os princípios

Personalização

Por não somos todos iguais, todos os serviços e terapias são adaptados em função das necessidades especificas de cada indivíduo ou organização, mediante uma conversa prévia de diagnóstico e avaliação.

Confidencialidade

Primamos pela discrição e confidencialidade, desde a marcação dos serviços à informação partilhada.

Expertise e qualidade

Todos os terapeutas e parceiros são escolhidos com base em critérios de conhecimento, prática e qualidade dos serviços prestados.

“Aprendi algo de muito importante, que o stress e a agitação estavam dentro de mim".”

— Empresário